Начинаем бегать.

   Для того, чтобы начать бегать нужно знать о своём организме: здоров ли он. Для этого необходима диспансеризация, которая проводится в районных поликлиниках. Необходимы: общий анализ крови, мочи, сделать электрокардиограмму. Чтобы человека, который хочет начинать бегать, осмотрел врач окулист, врач невропатолог.
   Для начала бег необходимо чередовать с хотьбой. Форсировать ни в коем случае нельзя!
   Необходимо: постоянно заниматься, последовательно и постепенно.
   Вначале пройти метров 200-300, затем очень медленно, ориентируясь по вашему пульсу, пробежать метров 200-300.
   Пульс в покое, если 70-80 ударов в минуту, то при тренировке 3 раза в неделю пульс должен участиться в 2 раза.
С каждой тренировкой, через 3 недели, увеличивайте расстояние на 200-300 метров - бег, хотьба остается в начале тренировки и в конце её - 200-300 метров.
   В дальнейшем увеличивайте длительность (расстояние) бега на 100-200 метров, а расстояние хотьбы уменьшайте на это же расстояние.
   Таким образом, уже через 2-3 месяца Вы будете пробегать 2-3 км, очень медленно. Повторяю, очень медленно!
   Когда Вы пробежали это расстояние, то тренируйтесь 3-4 раза в неделю, Повторяю, постоянно! Через каждые 6 месяцев проходите диспансеризацию в поликлинике, Если у Вас будут какие-либо нарушения, обратитесь к соответствующему специалисту (терапевту, кардиологу, окулисту, невропатологу, и.т.д.)
   Для тренировок по бегу не нужна особая экипировка. Необходимы только спортивный костюм, кроссовки, шапочка (зимой).
Приобщение к бегу будет способствовать постоянно небольшому, стабильному пульсу (60-70) и артериальному давлению 110-120 на 70-80 мм. ртутного столба, что очень важно для сердца и сосудов.

Врач Клуба, Кандидат медицинских наук,
спортивный врач высшей категории
Галета Владимир Павлович.