Как Вы уже поняли, тема сегодняшнего урока - Боковой Удар с Задней Ноги.
Теории в данном уроке практически не будет – сплошная ПРАКТИКА.
Готовы? Тогда – поехали!
Практикум
Часть#1.
РАЗМИНКА
Часть#2.
Упражнение № 1.
1. Встаньте в БС.
2. Слегка приподнимите пятку задней ноги над полом и одновременно перенесите вес тела на переднюю ногу, сохраняя при этом тело в вертикальном положении. Уровень положения головы не меняется. Плечевой пояс расслаблен.
3. Разворачивая стопу передней ноги носком вперед, одновременно разверните вперед также колено задней ноги и верхнюю часть корпуса (заднее плечо), как будто Вы собираетесь нанести прямой удар задней рукой.
4. Используя этот импульс, и продолжая разворачивать стопу передней ноги наружу, оттолкнитесь носком задней ноги от пола и вынесите ее колено перед собой (вперед – вверх). Поднимаясь, оно должно проходить как можно ближе к опорной ноге.
Внимание!
В процессе выполнения этого движения стойка автоматически меняется на противоположную, и Вы должны «очутиться» в заряде на прямой удар ногой. Есть?
5. Далее, продолжаем разворачиваться на опорной ноге, пока ее пятка не будет смотреть в сторону удара. При этом согнутая в колене нога (ударная) - расположена в горизонтальной плоскости (голень параллельна земле), а само колено - направлено в сторону цели.
6. Теперь из ЗАРЯДА, удерживая вверху колено бьющей ноги, путем активного разгибания голени с одновременным «вкручиванием» (подобно вкручиванию шурупа) бедра бьющей ноги внутрь-вниз выполняем боковой удар:
- стопа (и носок) вытягивается вперед и перемещается к цели по восходящей траектории;
- пальцы сжаты вместе, удар наносится подъемом стопы (или голенью);
- ноги полностью выпрямлены, таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен;
- центр тазобедренного сустава, колено и большой палец ударной ноги в момент контакта находятся на одной прямой линии;
- руки и переднее плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий.
7. Фиксируем на пару секунд это положение - запоминаем свои ощущения.
8. «Сломавшись» в тазе отдергиваем бьющую ногу назад, согнув ее в колене, и развернувшись на опорной ноге, принимаем ИП (сначала пола касается носок и только потом - пятка).
Первые пару-тройку ударов выполняем в медленном темпе, соединяя пункты с 1 по 8 в одно непрерывное (плавное) движение.
А затем постепенно увеличиваем темп. И в результате получаем полноценную боевую комбинацию – Боковой Удар с Задней Ноги.
Делаем 10 повторений, отдыхаем и меняем сторону.
3 подхода для каждой ноги.
Важно!
Для правильного возврата ноги, как Вы помните, важны 2 условия:
- возврат голени должен происходить по той же самой траектории, что и сам удар;
- возврат ноги от момента касания цели до постановки в стойку должен происходить так же быстро, как и вынос ноги на удар.
Важно!
- Удар наносим на выдохе, возврат ноги в исходную БС – на вдохе.
- Для сохранения равновесия во время удара не выставляем руки в стороны.
- Бедро бьющей ноги во время выполнения удара «вкручиваем» (подобно шурупу) внутрь-вниз – это позволяет увеличить скорость, и дает огромный выигрыш в силе.
- Используем полную силу ТОЛЬКО при максимальном распрямлении.
Если вкладывать полную силу в течение выполнения всего удара, то мышцы будут постоянно напряжены. Такое напряжение замедляет скорость удара и напрасно растрачивает силы.
Для нанесения удара с максимальной скоростью, вся нога должна оставаться расслабленной вплоть до момента полного распрямления, затем вся сила (следовательно, напряжение мышц) должна быть взрывообразно вложена в один предельно короткий миг.
